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L’académie du bien vieillir vous a proposé pendant la semaine du 10 au 14 avril 2017 une thématique sur les 5 sens. Retrouvez le book numérique dès aujourd'hui!

Faire du sport, oui, mais comment bien le faire?

Auteur : Delphine Piolet
Publié le : 12/09/2016
le sport à tout âge!

Les recommandations de l’OMS s'appliquent à toutes les personnes âgées de + de 65 ans quels que soient leur sexe, race, ethnie ou revenu, mais également celles présentant des incapacités ou des maladies chroniques après avis médical.

150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.

Pour constater quelques effets bénéfiques, il faudrait atteindre les 300 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

 

Autres activités

  • Les personnes âgées peuvent accumuler les 150 minutes d'activité physique recommandées par semaine de différentes manières. Par exemple, en pratiquant plusieurs activités de plus courte durée --au moins 10 minutes chacune-- réparties sur une semaine, le principe étant ensuite d'additionner le temps consacré à chacune de ces activités, par ex. 30 minutes d'activité d'intensité modérée 5 fois par semaine.
  • En cas de mobilité réduite, la pratique d’une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois fois par semaine.
  • Attention ! Les activités de la vie quotidienne peuvent être comptabilisées ! C’est toujours ça de pris !

 

  • Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre, mais …quelques précautions :

Les personnes âgées qui ont été inactives ou peu actives pendant une partie de leur vie et qui se mettent à pratiquer régulièrement des activités physiques voient leur capacité fonctionnelle s’améliorer de façon notable et elles ont une plus grande qualité de vie.

Si vous n’avez jamais été très sportif, allez-y progressivement et prudemment…

Test (Q-AAP)

Si vous répondez oui à une ou plusieurs questions, parlez-en à votre médecin avant de commencer une activité.

 

Mais au fait, c'est quoi une activité physique modérée ou intense ? Ce tableau vous aidera à mieux comprendre:

Le tableau suivant vous présente les signes à surveiller lors de votre pratique d'une activité physique:

Pour conclure, voici un tableau qui a réponse à tout! Finies les mauvaises excuses pour ne pas faire de sport!

 

Retrouvez également des documents à télécharger: ce sont des conseils de prescription d'activité physique pour votre médecin généraliste, parlez-en avec lui!