Lorsque vous vieillissez, votre corps commence à montrer tous ces signes d'insouciance et d'irresponsabilité dont vous faisiez preuve lorsque vous étiez jeune. La génération plus âgée a probablement beaucoup de problèmes pour maintenir sa santé. L'exercice physique n'a pas fait partie de leur vie quotidienne.
Heureusement, il n'est jamais trop tard pour se remettre sur les rails, et vous pouvez certainement apporter des changements étonnants à votre mode de vie pour rester en forme même à votre âge. De nombreuses personnes pensent qu'elles ne devraient pas s'adonner à la forme et à la santé dès qu'elles sont à la retraite, mais elles sont loin de se douter que l'exercice physique peut avoir un impact significatif sur leur corps.
Cependant, une autre chose importante à considérer est le moment et la durée de votre routine d'exercice. Ce sujet dépend principalement de votre résistance et de votre endurance, mais honnêtement, à votre âge, faire de l'exercice quatre jours par semaine pendant 30 à 40 minutes par jour (ou moins) est tout juste suffisant.
Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice lorsque vous êtes sénior, voici quelques activités et exercices sains :
La marche
Malgré la multitude de séances et de régimes d'exercices accessibles aux personnes de tous âges, la marche reste en tête de liste. La simple marche est l'une des formes d'exercice les moins stressantes et les plus faciles à mettre en œuvre pour stimuler le rythme cardiaque. Vous pouvez facilement vous rendre au parc le plus proche et profiter d'une promenade en plein air. Si vous n'aimez pas cela, vous pouvez toujours vous lancer dans un programme de marche en salle. Même si la marche n'est qu'un moyen facile de faire circuler l'oxygène et le sang dans votre corps, la force d'une personne compte beaucoup. Certaines personnes peuvent trouver que marcher 10 000 pas est facile et peuvent les couvrir en une heure.
En revanche, d'autres personnes peuvent se sentir fatiguées juste après 500 pas. Tout dépend donc de la souplesse de vos articulations. Pour vous aider en matière de flexibilité et de santé des articulations, vous pouvez améliorer votre circulation sanguine. L'éveil renforcera vos muscles, améliorera la circulation sanguine, réduira le risque de maladies cardiaques et, bien sûr, favorisera la santé de la colonne vertébrale.
Yoga
Si vous souhaitez ajouter de l'exercice à un mélange de méditation, le yoga peut être votre meilleur ami. Le yoga de base est une routine d'entraînement à faible impact qui peut certainement faire monter votre rythme cardiaque si vous exécutez les étapes correctement. Si vous êtes totalement novice en matière de yoga ou si vous commencez après une longue période, optez pour un cours de base plutôt que pour un cours plus avancé. En fonction de votre âge, de votre endurance et de votre force musculaire, votre professeur de yoga vous préparera un programme personnalisé. De nombreuses personnes âgées suivent également des séances de yoga sur chaise, car il s'agit d'un exercice à faible impact qui présente des avantages considérables. Quel que soit votre choix, les seniors qui prennent des cours de yoga tous les jours ont une meilleure qualité de sommeil, une meilleure flexibilité, une meilleure force centrale, un système immunitaire plus fort et moins de risques de dépression. Les personnes qui ne font pas de yoga peuvent avoir besoin de plus de séances chez un chiropracteur que celles qui en font.
Aérobic aquatique
L'aquagym a gagné en popularité au cours des dernières années. Bien qu'il s'agisse d'une activité saine à tout âge, ce sont les personnes âgées et obèses qui l'ont trouvée la plus utile. Faire de l'exercice dans l'eau est très bénéfique, surtout si vous avez des problèmes de mobilité articulaire comme l'arthrite. L'eau n'impose pas beaucoup de stress à votre corps et, de plus, la résistance présente dans l'eau vous aide à bouger davantage votre corps sans avoir besoin de poids. Si vous êtes un fan de l'aérobic ou si vous voulez simplement vous amuser dans la piscine, appelez votre cercle de seniors et profitez d'une activité à la fois active et saine. Ajoutez l'aérobic aquatique à votre liste de choses à faire au moins trois fois par semaine. En devenant une habitude, vous verrez votre corps devenir plus souple, plus fort et plus équilibré.
Pilates
Introduit il y a plus d'un siècle, le Pilates a gagné en popularité en étant un programme d'exercices extrêmement efficace pour les personnes de tous âges. Vous serez surpris de voir combien d'acteurs et de stars d'Hollywood pratiquent le Pilates. Bien qu'il existe des vidéos sur Internet que vous pouvez faire, travailler avec un entraîneur apportera très certainement des résultats et des changements miraculeux à votre corps. Le Pilates se concentre sur l'amélioration de la force de la colonne vertébrale, ce qui est extrêmement important pour les personnes âgées. En outre, il permet d'aligner et d'améliorer vos habitudes respiratoires et de renforcer votre capacité de concentration. Bien que le Pilates soit une séance d'exercices à faible impact, les personnes qui le pratiquent quotidiennement trouvent des quantités incroyables de force et d'énergie active dans leur corps. Faites taire ceux qui disent que le Pilates ne marche pas. Et s'ils vous mettent au défi, faites-en part à votre instructeur. De plus, si vous comprenez les bases, vous pouvez le faire chez vous, mais vous aurez besoin d'équipements comme des tapis, des ballons de Pilates, etc.
Cardio avec des bandes de résistance
Vous ne pouvez certainement pas soulever un poids de cinq ou dix livres avec votre âge, à moins d'avoir été un athlète toute votre vie. Heureusement, le monde de l'exercice est si vaste qu'il y en a pour tous les goûts. Les séances de cardio avec des bandes de résistance sont un excellent moyen de terminer un exercice de résistance avec très peu de stress sur vos articulations. En fait, les personnes âgées sont plus enclines à profiter de cette séance dans un cours, car non seulement elles sont peu coûteuses et extrêmement abordables, mais vous n'avez vraiment pas besoin de toute une salle de sport pour terminer votre séance. Il suffit de brancher YouTube sur votre téléviseur, de demander à votre partenaire de se changer et de se joindre à vous, ou simplement d'inviter des amis pour faire une bonne séance avec des bandes de résistance. Vous constaterez que votre posture s'améliore, que vos articulations deviennent plus mobiles et que votre équilibre corporel s'améliore. Alors, qu'attendez-vous ? Achetez de belles bandes de résistance et mettez-vous au travail.
L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre force musculaire et de rendre votre corps plus mobile à un âge avancé. Les personnes âgées peuvent rester actives même après la retraite en introduisant dans leur routine toutes ces séances d'entraînement à faible impact mais très efficaces. Si vous envisagez de devenir actif, voici les exercices qui vous aideront à devenir plus fort, plus mobile, et qui amélioreront définitivement votre standard de vie pour longtemps.